5 consejos para controlar tu presión este fin de año

Diciembre, 2019

5 consejos para controlar tu presión este fin de año

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Una excelente manera de pasar a un nuevo año es cuidando tu presión arterial, en especial si padeces de hipertensión. Aún con todo y fiestas es posible cuidarte, así que considera que para ello el estilo de vida que lleves es importante. Te damos una serie de recomendaciones para que tu presión se mantenga en niveles óptimos.

Aquí te compartimos 5 consejos para controlar tu presión en este fin de año

Mantén un peso saludable y mídete. Considera la circunferencia de tu cintura, ya que se ha demostrado que las personas que acumulan grasa en el abdomen tienen mayor riesgo de desarrollar diferentes enfermedades como la hipertensión. Se recomienda que la cintura del hombre mida menos de 90 cm y la de las mujeres menos de 80 cm. Cuidar tu peso te ayudará a disminuir las medidas de tu cintura.

Haz ejercicio. Sí, es importante que te muevas de forma regular. Caminar, correr, andar en bici, algo de pesas al menos 30 minutos cinco veces por semana. Al hacer ejercicio tu corazón se fortalece y bombea más sangre con menos esfuerzo.

Sigue un plan de alimentación saludable. Olvida la palabra dieta, pero cuida la palabra “atracón”. Si durante la temporada navideña comes de más, eso se reflejará en tus cifras de presión. Agrega más frutas y verduras, lácteos bajos en grasa, aves y pescados asados o al vapor. Darte un gusto con la comida no es malo, el problema es cuando se convierte en algo cotidiano o en exceso.

 

¡Cuidado con el sodio! Es bien sabido que el exceso de sal aumenta la presión arterial. El sodio no sólo se encuentra en la sal de mesa, también en los alimentos enlatados, botanas, frituras y refrescos. Consúmelos con precaución y medida.

No abuses del alcohol. Su ingesta se relaciona con el aumento en las cifras de presión arterial.

Aléjate del cigarro. Evita estar cerca de personas que estén fumando y si tú lo haces, la recomendación es dejarlo. Se ha comprobado que fumar tiene efectos negativos sobre la salud en general.

Monitorea tu presión. Ten a la mano un aparato para medir la presión y revisar tus niveles, como el Monitor de Presión Arterial de Muñeca Automático- Élite+HEM-6300LA que también detecta latidos irregulares y realiza lecturas de presión sistólica, diastólica y de pulso.

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Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

https://checatemidetemuevete.gob.mx/

https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=92728

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