Guía práctica para combatir el estrés en tu hogar

Mayo, 2020

Guía práctica para combatir el estrés en tu hogar

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La situación actual del mundo mantiene a las personas en aislamiento dentro de sus hogares para frenar la epidemia de COVID-19, lo cual puede generar en algunas personas un mayor nivel de estrés al que estaban acostumbradas. Aunque en estos momentos aún no hay una cura oficial, la Organización Mundial de Salud (OMS) señala al aislamiento oficial como una de las principales medidas preventivas ante esta nueva pandemia mundial. No es una situación para tomar con ligereza, pero tampoco hay por qué perder la calma.

Es importante no caer en la desinformación que pulula en las redes sociales, y sí hay que consultar medios oficiales que ayuden a tener un panorama más amplio sobre este tema y reducir el estrés que genera esta situación. Es de suma importancia que el enfoque respecto a la enfermedad sea de prevención, por lo que seguir las medidas de higiene serán un gran aliado.

A continuación, te compartimos algunos consejos para combatir el estrés durante esta cuarentena

Mantén una alimentación saludable

Tener una alimentación balanceada suele complicarse en el día a día. Durante este periodo la mayoría de las personas contarán con más tiempo al no tener que dedicar mucho tiempo transportándose de un lado a otro, por lo que es posible dedicarse un poco más al cuidado de la alimentación. Una nutrición completa y balanceada ayudará al cuerpo a mantenerse fuerte y saludable y a generar una sensación de bienestar que también liberará un poco del estrés con que carga. Bien dicen que la primera medicina preventiva, es la adecuada alimentación.

Recurre a los pasatiempos

Tener un hobby y darle un tiempo para realizarlo será una actividad benéfica, ya que ayuda a reducir los niveles de estrés al mantener la mente ocupada. Si no cuentas con uno, es posible que durante estos días aparezca.

Un tiempo para la lectura será una gran opción. La música también es uno de los mejores aliados para la tranquilidad mental, aunque los gustos de cada persona sean diferentes, existe un efecto producido por la música clásica que ayuda a dejar el estrés de lado, sobre todo la de Mozart, que ha sido reconocida como ayuda para equilibrar la energía y crear armonía entre el cuerpo y la mente, a esto se le conoce como el “efecto Mozart”.

Evita los hábitos nocivos

Vivir tiempos de incertidumbre puede dar paso a los malos hábitos que, si se salen de control, pueden ser aún más perjudiciales que el propio motivo por el que se debe estar dentro de casa. Es importante mantenerse bajo control y evitar caer en hábitos nocivos, por lo que, al contrario de pensar de forma negativa, aproveches estos espacios para comenzar a mejorar algunos hábitos que podrían perjudicar tu salud, no solamente los hábitos alimenticios, también reducir el consumo de tabaco y alcohol. Incluso, si vas más allá, también puedes tomar este tiempo de “descanso obligado” para analizar diferentes aspectos de tu vida y definir algunas opciones para solucionarlos, por ejemplo: mejorar tus finanzas personales o retomar algún pendiente para finalizarlo.

Practica la meditación

Un momento para respirar hondo y dejar la mente en blanco será una bendición, sobre todo en estas circunstancias, ayudando a las personas con altos niveles de estrés a regularlos. Desconectarse un momento de las preocupaciones del futuro y los arrepentimientos del pasado, es posible mediante sesiones de meditación que ayuden a tu mente a mantenerse en el ahora. Es impresionante la armonía que se puede logar al dirigir toda nuestra atención a lo que verdaderamente importa: nuestro cuerpo y mente.

Actívate por medio del ejercicio

Una de las mejores formas de reducir el estrés es mediante el ejercicio regular. Una investigación de Instituto Karolinska de Suecia sostiene que el ejercicio físico ocasiona la limpieza en la sangre de una sustancia que se acumula durante los momentos de estrés.

Es posible que el nivel de actividad física se vea disminuido durante estas semanas, sin embargo, existen muchas rutinas que pueden realizarse desde casa sin la necesidad de un equipo especial, lo cual le vendrá de maravilla a quienes quieran aprovechar su tiempo en estas actividades. Rutinas que incluyan abdominales, sentadillas, flexiones y sus variantes, pueden ser bastante beneficiosas para el cuerpo y son totalmente realizables dentro de casa.

Relaja tus músculos

Ante estas situaciones es posible que se presenten dolores musculares debido a la tensión, las posiciones o a las rutinas de ejercicio. Como una terapia para aliviar estos dolores existe un método de estimulación eléctrica se conoce internacionalmente como TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation por sus siglas en inglés). Cuyo objetivo es proporcionar un alivio del dolor sintomático al estimular los nervios sensoriales y el mecanismo de la puerta del dolor. La electroterapia puede variar según el tipo de dolor que trate.

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Fuentes:

https://www.scientificamerican.com/espanol/noticias/descubren-por-que-el-ejercicio-reduce-el-riesgo-de-depresion-por-estres/

http://www9.who.int/topics/coronavirus_infections/es/

https://www.omron-healthcare.es/es/salud-y-estilo-de-vida/tratamiento-del-dolor/tratamiento-del-dolor/electrodos-tens-aliviar-el-dolor-usando-calor-y-neuroestimulacion-electrica-transcutanea.html

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