5 claves para evitar los dolores de oficina

Septiembre, 2019

5 claves para evitar los dolores de oficina

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Permanecer sentado en el trabajo durante más de ocho horas puede causarte molestos dolores que incluyen dolores de espalda (principalmente), cuello, cabeza, hombros, muñeca e incluso de piernas, entre otros. ¿Qué puedes hacer para aliviarlos? Aquí te decimos por qué y cómo ayudar a evitarlo.

Cuello: las contracturas musculares en el cuello son comunes debido a que, generalmente, se dobla el cuello para ver la computadora o por agacharte repetidamente.

Muñecas: el uso incorrecto del teclado y una postura inadecuada pueden provocar el llamado “Síndrome del túnel del Carpio” éste es un túnel estrecho localizado en la muñeca y formado por ligamentos y huesos. El nervio mediano, que lleva impulsos del cerebro a la mano, pasa por el túnel junto con los tendones que permiten cerrar la mano. Cuando los tendones se inflaman dentro del túnel, comprimen el nervio mediano causando dolor y adormecimiento.

Hombros: en ellos se encuentran diversos tejidos que al inflamarse causan dolor, la compresión del cuello es una de las causas de éste.

Espalda: son comunes debido a las malas posturas y por permanecer mucho tiempo sentado o tener una silla que no soporta correctamente la espalda y la zona lumbar.

 

 

5 claves para evitar los dolores de oficina

1) Adopta posturas correctas

Mantén el pecho recto y la espalda pegada al respaldo de la silla. Los pies se deben apoyar en el piso y la pantalla de la computadora debe estar a la altura de tus ojos viendo de frente. La cabeza y el cuello deben permanecer rectos.

2) Haz estiramientos

Cada hora realiza algunos estiramientos para evitar contracturas. Gira suavemente tu cuello, levanta tus brazos, gira de un lado a otro.

3) Ejercita tus muñecas

Rótalas, ábrelas y ciérralas repetidas veces. Utiliza un teclado y mouse ergonómicos para una buena postura.

4) Despeja tu mente

Sabemos que el tiempo en la oficina es primordial para tus proyectos laborales, sin embargo, es necesario que dediques tiempo efectivo a hacer pausas para alejarte un poco de tus silla, escritorio y computadora.

5) Date unos buenos masajes

Éstos desinflaman las zonas contracturadas. El masajeador de Electroterapia Portátil HV-F158LA es portátil y su tamaño te permite llevarlo a la oficina para darte un masaje en sólo unos minutos y así relajar la tensión de los músculos del cuello y la espalda, entre otros.

 

 

 

Fuentes:
mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/art-20044526
orthoinfo.aaos.org/es/diseases--conditions/dolor-de-hombro-y-problemas-comunes-del-hombro-shoulder-pain/
cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2017/10/11/contracturas-musculares-tipos-tratamiento-145764.html

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