5 claves que posiblemente reducen tu presión arterial

Septiembre, 2019

5 claves que posiblemente reducen tu presión arterial

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La hipertensión es un importante problema de salud en México que afecta a más del 30% de la población. Entre los principales factores para desarrollarla se encuentran los hábitos poco saludables como: consumo de alimentos ricos en sodio, alimentación rica en grasas saturadas y fumar.

La hipertensión puede tener graves problemas para la salud, pero es posible prevenirla o bien, mantener niveles saludables con ciertos cambios.

1.- Bajar de peso

Seguramente has escuchado la importancia de mantenerse en un peso saludable y esto va más allá de la estética. Entre los enormes beneficios de perder peso están la disminución de la presión arterial por cada kilo perdido. Cuidar tu peso y el diámetro de tu cintura (102 cm para los hombres y 89 cm para las mujeres) mantendrá estable tu presión.

2.- Ejercitarse

Realizar una actividad física con regularidad, 30 minutos durante al menos cinco días a la semana, es una de las claves para mantener la presión arterial en niveles seguros. El ejercicio aeróbico en combinación con el entrenamiento de fuerza son buenas opciones. Puedes correr, caminar a paso rápido, nadar, bailar y también hacer pesas, desplantes, sentadillas, levantamientos o elevaciones, al menos dos veces por semana. Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar un plan de ejercicios.

3.- Cuidarse del estrés

Se le considera el mal de este siglo, la mayor parte de las personas están sometidas a presiones y problemas que las estresan, lo cual repercute en la salud, incluida la presión arterial. Existen diferentes formas de hacerle frente, por ejemplo, la meditación, realizar yoga o relajar tus músculos. El masajeador de electroterapia portátil Omron es perfecto para quienes que pueden experimentar dolor en la zona lumbar o dolor recurrente en la rodilla o el hombro por diferentes causas como el estrés. Lo puedes usar en casa, el trabajo o cuando viajes.

 

4.- Llevar una dieta baja en sodio

El sodio es un factor que incrementa la presión arterial, para prevenirla evita consumir más de una cucharadita de sal al día. Prepara tus alimentos sin sal y mejor recurre a las hierbas finas para darles sabor.

5.- Evitar el cigarro, el alcohol y el exceso de cafeína

El alcohol puede aumentar la presión arterial, no lo consumas en exceso. Por otro lado, dejar de fumar ayuda a disminuirla, entre otros beneficios. En cuanto al café, beber varias tazas al día puede alterar tus nervios y por ende tu presión, la moderación es la clave.

 

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Fuentes:

mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

elindependiente.com/vida-sana/salud/2019/01/06/claves-reducir-la-hipertension/

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