Cómo evitar las lesiones musculares por el ejercicio

Enero, 2019

Cómo evitar las lesiones musculares por el ejercicio

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El ejercicio regular es positivo para el cuerpo y la salud de prácticamente cualquier persona. Sin embargo, también existe la probabilidad de sufrir una lesión que puede ir desde una torcedura hasta un dolor de espalda.

Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio incluyen:

  • No realizar un calentamiento previo
  • No descansar entre ejercicios
  • Abusar de las repeticiones
  • Un ejercicio muy pesado para el cuerpo
  • No usar el equipo adecuado

Para prevenir una lesión durante el ejercicio es recomendable:

  • Calienta y enfría los músculos

Ejercítate lentamente durante los primeros minutos y ve acelerando el paso paulatinamente. Para enfriar el cuerpo luego de la actividad física, ejercítate lento los últimos 10 minutos.

  • Estírate

Para mantener la flexibilidad, antes y después de hacer ejercicio. Hay que recordar: No estirar los músculos cuando están fríos, mantener las posiciones por un máximo de 15 a 30 segundos, no rebotar.

 

  • Elige bien tu ejercicio

Consulta con un experto cuál es la actividad adecuada para tu edad, peso, estado de salud, etc. Si no estas acostumbrado a ejercitarse regularmente, te sugerimos empezar con opciones de baja intensidad como caminar, nadar o bicicleta fija.

 

  • Usa el equipo correcto

Utilizar los accesorios y el equipo de seguridad adecuado para cada tipo de actividad reduce considerablemente el riesgo de presentar una lesión. 

  • Entrena de forma cruzada

Realizar ejercicios variados a los largo de la semana, es decir, haz bicicleta un día y corre al siguiente. De esta manera usas distintos conjuntos de músculos y evitas lastimarlos.

 

  • Escucha a tu cuerpo

El ejercicio requiere esfuerzo y es completamente normal sentirse adolorido después de realizar tu rutina, pero no debes sentir dolor mientras la realizas. Si sucede, detente de inmediato y ajusta tu rutina. Toma en cuenta que no es recomendable incrementar la cantidad de días, la duración y la intensidad del ejercicio al mismo tiempo.

 

Una excelente opción para aliviar los músculos adoloridos despues de tu rutina de ejercicio es la electroterapia, que actúa a través de leves impulsos eléctricos y alivia el dolor en sesiones de solo 15 minutos. Conoce más de la línea Protherapy aquí.

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