¿Cómo llevar una semana de forma saludable en la oficina?

Febrero, 2020

¿Cómo llevar una semana de forma saludable en la oficina?

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Pasar más de ocho horas en la oficina, sin incluir el tiempo de traslado no es una excusa para descuidar tu salud. Te daremos una serie de consejos para que durante tu semana laboral lleves un estilo de vida saludable.

5 consejos para llevar una semana de forma saludable en la oficina

1. Busca diferentes opciones para una alimentación nutritiva y balanceada

Si tu opción es comer en la fondita que está a la vuelta de tu empresa, procura empezar con una buena ensalada, para ello tómate un par de horas durante el fin de semana y pica tus verduras favoritas, también busca nuevas opciones que te atraigan no te dejes llevar sólo por la lechuga y el jitomate, agrega pimiento morrón, apio, cebolla morada, espinaca, la variedad es lo que te permitirá disfrutar la hora de la comida, sin recurrir a un exceso de carbohidratos.

2. Prepara con anticipación snacks o colaciones

Bolsitas con frutos secos, un poco de chocolate amargo, jícama picada, algo de fruta, chips de verdura deshidratada, un par de galletas de avena o harina integral funcionan muy bien a media mañana o para ese antojo vespertino.

3. Bebe mucha agua

También limita las tazas de café con crema, podrían ponerte nervioso y llevarte a comer de más.

4. Haz ejercicio

Durante las horas de oficina puedes hacer estiramientos de brazos y piernas. Deja el elevador y mejor sube las escaleras, es una buena forma de moverte, además te permite ejercitar las piernas y los glúteos que son los que más sufren con tantas horas sentado. Si es posible, haz algunas sentadillas cuando vayas al baño baja lo más que puedas y trata de apoyarte en la taza. Después de comer camina un buen rato.

5. Monitorea tu estado físico

Pésate una vez a la semana, así podrás ver el progreso que llevas con estos cambios y hacer las modificaciones necesarias. Al subirte a la báscula puedes evaluar los resultados de tu esfuerzo durante la semana laboral. Con la balanza digital Omron® modelo HN-289LA muy fácil de usar que tiene una plataforma de vidrio templado.

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Fuentes:

http://www.greenvivant.com/vive/relaciones/tips-saludables-oficinistas/

https://www.eldiario.es/tumejoryo/moverse/ejercicios-puedes-hacer-oficina-note_0_875962555.html

https://omronhealthcare.la/gua/Productos/detalle/monitor_de_presion_arterial_de_brazo_automatico_elite_plus

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