Consejos para calmar la ansiedad en el trabajo

Febrero, 2020

Consejos para calmar la ansiedad en el trabajo

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Una junta a primera hora de la mañana, hablar con tu jefe para solicitar un aumento de sueldo, horas de trabajo extras… son detonantes que provocan estrés y ansiedad laboral.

Esta condición puede provocar ansiedad, miedo e irritabilidad, entre otras cosas, mismas que se manifiestan en síntomas físicos como músculos contraídos, problemas de espalda o cuello, dolor de cabeza, malestar estomacal, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión arterial y problemas de sueño, por mencionar algunos.

Para no llegar a este punto es importante tomar medidas que te ayuden a calmar la ansiedad.

Consejos para calmar la ansiedad en el trabajo

  • Haz ejercicios de respiración: te ayudarán a tranquilizarte. Empieza por sacar el aire de tus pulmones lo más que puedas. Después inhala y dirige el aire hacia tu abdomen, retén unos segundos sin forzar y expulsa suavemente. Repite varias veces.
  • Cuida lo que comes: reduce el consumo de bebidas estimulantes como el café, los refrescos de cola, el alcohol y las bebidas energetizantes. Éstas afectan el sistema nervioso y aumentan la ansiedad. Prefiere las infusiones, algunas tienen elementos calmantes como la valeriana o la tila.

  • Ejercítate. Antes de ir a trabajar o al salir de la oficina haz ejercicio. No tienes que acudir necesariamente a un gimnasio, puedes trotar, ir a algún parque a estirar los músculos o bien optar por hacer yoga desde casa o incluso en el trabajo.
  • Cuida tus horas de sueño. Una mala noche afectará tu rendimiento y aumentará la ansiedad.
  • Usa la electroterapia. Ésta relaja tus músculos mediante un masaje con estímulos eléctricos que te darán una sensación de bienestar. El masajeador de electroterapia portátil Omron® modelo HV-F158LA está diseñado para el alivio del dolor muscular en la región lumbar, los brazos o las piernas debido al ejercicio excesivo o actividades rutinarias en la casa o el trabajo.

No dejes que la ansiedad te atrape y pon en práctica estas sugerencias.

Conoce más del masajeador de electroterapia portátil Omron® HV-F158LA

 

 

Fuentes:

http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/estres-laboral

https://clinicadeansiedad.com/soluciones-y-recursos/prevencion-de-la-ansiedad/alimentacion-ansiedad/

https://omronhealthcare.la/arg/Productos/detalle/masajeador_de_electroterapia_portatil

https://lamenteesmaravillosa.com/como-calmar-la-ansiedad-en-el-trabajo/

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