Es tiempo de hacer ejercicio: beneficios en nuestro cuerpo

Noviembre, 2018

Es tiempo de hacer ejercicio: beneficios en nuestro cuerpo

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Hoy en día ejercitarse está de moda, muchas personas lo están adoptando como un estilo de vida dedicado 100% a la salud, pero ¿sabías los beneficios que ofrece el ejercicio para las personas que padecen hipertensión arterial? La Organización Mundial de la Salud sugiere que ejercitarse, en algunos casos puede ser suficiente para disminuir el riesgo de un accidente cerebrovascular o infarto al miocardio. Entre los principales beneficios que te puede ofrecer la actividad física están:

  • Mantener el peso adecuado y prevenir la obesidad.
  • Ayudar a que el corazón funcione mejor, mejorando la oxigenación del cuerpo.
  • Evita el estrés, la depresión y la ansiedad.
  • Controla la tensión arterial, tus niveles de colesterol y glucosa.

¿Qué ejercicios debes practicar?
Si tú padeces hipertensión arterial te sugerimos realizar ejercicios donde participen grandes grupos musculares, que sean de carácter rítmico y aeróbico, tales como hacer caminatas, salir a correr, nadar, montar en bicicleta e incluso bailar.

 

Decirte con qué intensidad o frecuencia debes realizarlo no se puede generalizar, ya que todos tenemos condiciones físicas diferentes y la misma rutina de una persona aplicada en otra podría incluso tener efectos adversos. Para una rutina adecuada de ejercicio, consulta a tu médico.

 

Estas son algunas recomendaciones generales que debes tomar en cuenta al momento de ejercitarte:

 

  • Si realizas actividad física aeróbica, siempre controla tu pulso y respiración.
  • Si realizas ejercicio de pesas, usa siempre cargas moderadas.
  • En personas sedentarias y sin experiencia deportiva se recomienda caminar a buen paso no más de 20 minutos e ir aumentando poco a poco el tiempo hasta alcanzar 60 minutos. La frecuencia recomendada es de 3 a 5 días por semana.
  • Si te resulta complicado ejercitarte durante 30 minutos de corrido, te recomendamos dividirlos en dos períodos de 15 o tres de 10 minutos al día, aún así el efecto es igual de beneficioso.

El ejercicio, sumado a hábitos y estilos de vida saludables, ayudará a prevenir, controlar y evitar complicaciones derivadas de las enfermedades.

 

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