Olvida el estrés y combate el insomnio con estos 5 consejos

Junio, 2020

Olvida el estrés y combate el insomnio con estos 5 consejos

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Las rutinas hacen que nuestra vida tenga un orden que, si se planifica de manera adecuada, resulta beneficioso para nuestra salud, pero, cuando ya tenemos un ritmo de vida marcado y éste se ve alterado de manera repentina, nuestro propio reloj interno se inestabiliza modificando incluso el funcionamiento del organismo.

Cuando dicha rutina no parece volver pronto a la regularidad, comienzan a aparecer los sentimientos de estrés y ansiedad por la incertidumbre de cuándo se podrá volver a la normalidad y a raíz de esto suelen presentarse padecimientos como la dificultad para conciliar el sueño, es decir, sufrir de insomnio.

Por eso te compartimos algunas recomendaciones para evitar o combatir el insomnio que hacen organizaciones como el Instituto del Sueño en España y el sitio especializado en salud WebMD.

El insomnio puede presentarse de diversos modos: el insomnio de inicio, que se presenta cuando no se puede iniciar el sueño; y el insomnio de mantenimiento, cuando se interrumpe el sueño y la persona se mantiene despierta por periodos mayores a los 30 minutos. Además, se clasifica como insomnio transitorio si éste se presenta durante un corto periodo que no sobrepase el mes, y el insomnio crónico, cuando su presencia se prolonga por más de seis meses.

5 consejos para combatir el insomnio

1) Despierta todos los días a la misma hora: entrena tu cuerpo con un horario específico y éste se acostumbrará a dormir también a la misma hora cada día.

2) Trabaja en reducir tu estrés: si eres una persona que al momento de acostarse sigue preocupado por qué pasará al siguiente día, una buena práctica es planificar antes de ir a la cama, así todo estará un poco más bajo control y habrá una mayor paz mental.

3) Utiliza la cama sólo para dormir: no prolongues tu estancia en la cama más allá de la hora del sueño, ya que te acostumbrarás a que la cama también es para estar activo y debe ser exclusiva para el descanso.

4) Evita alimentarte antes de ir a dormir: cuando pienses en cenar, hazlo al menos con 1 hora antes de dirigirte a la cama. Un estómago lleno pone a trabajar al sistema digestivo y evita que te mantengas relajado y ligero. También es recomendable dejar de consumir estimulantes como el café, tabaco o bebidas alcohólicas.

5) Realiza actividad física: hacer ejercicio de manera regular ayuda en gran medida a mejorar la calidad del sueño, hazlo al menos tres horas antes de pensar en ir a la cama para que tu cuerpo alcance a relajarse a tiempo. Otra forma de relajar tu cuerpo y por ende tu mente es recurriendo a la electroterapia: una técnica bastante simple que consiste en masajes musculares mediante estímulos eléctricos de los nervios a través del uso de almohadillas con electrodos colocados sobre la piel, esto a través de dispositivos médicos como el Masajeador de Electroterapia Portátil de Omron que brinda alivio al cuerpo mediante Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea (TENS).

Conoce más aquí

 

 

Fuentes:

https://www.iis.es/causas-problemas-combatir-el-insomnio-tratamiento-sintomas/

https://www.webmd.com/women/guide/insomnia-tips

https://www.eluniversal.com.mx/ciencia-y-salud/salud/estres-por-el-coronavirus-afecta-sueno-en-el-mundo

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